Hai hai sahabat..
Pernah kah kalian merasa malas untuk sarapan ?
Entah bagaimana, sarapan terlihat menghabiskan waktu terlebih jika laporan, tugas dan bahan presentasi masih belum selesai padahal harus dikumpulkan.
Sahabat, taukah kamu bahwa sarapan punya peran yang sangat penting lho untuk membuat pagi mu lebih ceria.
Mau tau manfaat apa aja yang bisa kamu dapat jika kamu tidak meninggalkan sarapan di pagi hari ?
Membantu melindungi tubuh dari penyakit
Menurut sebuah studi, kadar kolesterol jahat (LDL) pada wanita sehat yang tidak sarapan selama dua minggu diduga akan meningkat, dibandingkan wanita yang mengonsumsi semangkuk sereal biji-bijian utuh kaya serat dengan susu. Serat akan mengikat kolesterol dan lebih cepat dibuang keluar tubuh sebelum mencapai arteri. Bahkan menurut penelitian, asupan serat yang tinggi diduga mampu mengurangi risiko penyakit jantung hingga 50 persen dan membantu membuang kelebihan estrogen. Karena kadar estrogen yang tinggi dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
Meningkatkan kemampuan otak
Menurut suatu penelitian, siswa yang sarapan rata-rata diduga memiliki nilai yang lebih tinggi dalam tes kemampuan mengingat. Ketika bangun pagi, kebanyakan energi (dalam bentuk glukosa dan glikogen) telah habis digunakan untuk beraktivitas di hari kemarin. Padahal glukosa adalah satu-satunya bahan bakar yang digunakan oleh otak. Tanpa glukosa, Anda akan merasa lelah dan sulit berkonsentrasi.
Membantu menurunkan berat badan
Ketika tidak ada makanan dalam tubuh, kalori dibakar perlahan-lahan untuk menghemat energi. Makan pagi sebagai pemicu awal proses metabolisme, dan ini berarti pembakaran kalori menjadi lebih efisien selama sepanjang hari tersebut. Disarankan untuk tidak mengonsumsi karbohidrat sederhana karena dapat membuat gula darah melonjak dan turun dengan cepat. Anda pun akan merasa lapar kembali pada jam 11 siang dan muncul keinginan untukmengemil.
Oleh karena itu, dianjurkan makan karbohidrat kompleks seperti oatmealatau roti dari biji-bijian utuh yang tinggi serat dan rendah gula. Karena dicerna perlahan oleh tubuh, makanan tersebut memberi energi stabil yang membuat Anda tetap merasa kenyang dan meminimalkan keinginan untukmengemil.
Memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh
Tidak sarapan membuat dosis harian akan vitamin dan nutrisi sulit untuk diperoleh tubuh. Sarapan adalah makanan paling sehat dan orang yang terbiasa sarapan cenderung memiliki pola makan sehat secara keseluruhan.
Menu sarapan juga tidak boleh sembarangan. Sarapan yang sehat dianjurkan mengandung biji-bijian utuh (sereal gandum utuh), protein (selai kacang, daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur rebus), keju atau susu rendah lemak, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Kombinasi karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak tersebut bermanfaat bagi kesehatan dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.
Sumber inspirasi :
Www.alodokter.com
#onedayonepost
#odopbatch5
0 Komentar